Yüksek tansiyon yaygın olarak görünen bir hastalıktır. Fazla kilo, sigara, stres ve kalp sıkıntıları yüksek tansiyonu tetikliyor.
Tansiyonu düşürmek için ne yapılmalı, tansiyon düşüren besinler nelerdir, evde tansiyon nasıl düşürülür?
Yüksek tansiyon atardamarlardaki kan basıncının normalde büyük olanın 120 küçük olanın ise 80 olmasıdır. Tansiyonu uzun süre yüksek olanların beyin, böbrek, kalp ve damar gibi birçok hastalığa sebep olur. Yüksek tansiyona sahip olan kişilerin sakin ve düzenli bir hayat sürmeleri gerekir. Tansiyonunuzu kontrol altına alacak yiyecekleri paylaşıyoruz.
Tansiyonu düşüren yiyecekler nelerdir?
Tansiyonu düşürmek için ilk sıralarda sebze, meyve ve süt ürünleri gelmektedir.
Kan dolaşımının sağlanması için basınç gerekir, bu basıncın normalden fazla olması hipertansiyon ve yüksek tansiyondur. Kalbin kasılmasıyla oluşan kan basıncı büyük tansiyon, kalbin gevşemesi esnasında ölçülen kan basıncı ise küçük tansiyondur.
Bu iki tansiyonun da normalden fazla olması hipertansiyondur. Hipertansiyon kalıcı sakatlık ve ölüme neden olabilir. Tansiyon problemi yaşıyorsanız bir uzmana görünmenizde fayda var.
Evde tansiyonunuzu beslenme ile kontrol altına alabilirsiniz. İşte tansiyonu düşüren besinler...
Sebzeler
Sebzeler içerisindeki lif, potasyum, magnezyum ve diğer minerallerle genel sağlığınızı geliştirmeye yardımcı olur.
Her gün yeşil yapraklı sebzeler tüketmek tansiyon hastalarına iyi gelecektir.
Brokoli, ıspanak, kabak, patates, domates gibi sebzeleri tansiyonunuzu düşürmek için tüketebilirsiniz.
Meyveler
Meyveler de sebzeler gibi lif, vitamin ve mineral içerdikleri için tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Taze meyve yerine meyve suyu içiyorsanız meyvelerin taze sıkılmış olması ve şeker eklenmemiş olması gerekir.
Çilek, kavun, muz, elma, şeftali, ananas, mango ve turunçgiller yüksek tansiyonu dengeleyen meyvelerdir.
Süt ürünleri
Süt ürünleri kalsiyum, damar sağlığı ve damar tıkanıklığını önlemek için gerekli mineraller sahiptir.
Kalsiyum bakımından zengin olan yoğur, süt ve peynir gibi besinleri günlük beslenmenize ekleyerek tansiyonunuzu normal değerlere çekebilirsiniz.
Tüketilen süt ürünlerinin az yağlı ya da yağsız olmasına dikkat etmelisiniz.
Tam tahıllar
Lif bakımından zengin olan tam tahıllar kan basıncını düşürmeye yardımcı olur.
Esmer pirinç, kepekli ekmek, arpa ve yulaf gibi tam tahılları beslenmenize ekleyin.
Ayrıca beyaz un ve şeker gibi rafine karbonhidratlar yerine tam tahıllı besinler düzenli olarak tüketilirse tansiyonunuzu kontrol altına alabilirsiniz.
Balık
Tansiyonu düşürmek için protein önemli bir kaynaktır.
Kaliteli protein kaynağı olarak somon ve mezgit gibi soğuk su balıklarını tercih edebilirsiniz.
Kuruyemiş
Badem, fındık, ceviz ve fıstık gibi kuruyemişler sağlıklı yağ kaynağı olduğu için her gün tüketebilirsiniz.
Baharatlar
Fazla tuz kullanımı tansiyonu yükseltir. Tuz yerine kurutulmuş baharatlar kullanarak sodyumun olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz.
KAYNAK: https://www.milliyet.com.tr/pembenar/tansiyon-dusuren-besinler-nelerdir-2593802
