Doğal yollarla göz sağlığımı nasıl iyileştirebilirim?
Bilgisayar ekranına veya mobil cihaza çok fazla bakmak, gözlerin kolayca yorulmasına ve hatta görme bozukluğuna neden olabilir.
Bazı insanlar da görme bozukluğunun yaşlanmanın veya göz yorgunluğunun kaçınılmaz bir sonucu olduğuna inanıyor.
Amerika Birleşik Devletleri'nde Ulusal Göz Enstitüsü tarafından yürütülen bir çalışma, sağlıklı beslenme ve sağlıklı yaşam tarzının göz sağlığını önemli ölçüde iyileştirebileceğini ve göz sorunlarını büyük ölçüde azaltabileceğini göstermiştir.
Araştırmalar, A vitamini, beta-karoten, C vitamini, omega-3 yağ asitleri ile flavin ve zeaksantinin göz sağlığının korunması sürecinde önemli işlevlere sahip olduğunu göstermiştir.
Bu tür besinler açısından zengin gıdalar tüketmek, göz görüşünü iyileştirmeye ve korumaya, miyopi ve kataraktı önlemeye ve görme sorunları riskini en az yüzde 20-30 oranında azaltmaya yardımcı olabilir.
1. A Vitamini
A vitamini, görme hücrelerindeki ışığa duyarlı pigmentlerin önemli bir bileşenidir. Gözleri korur ve doğru görmeyi kolaylaştırır. A vitamininin ana kaynağı kuzu, tavuk, domuz, ördek ve sığır gibi hayvanların karaciğeridir. Ayrıca yumurta ve havuç da zengin A vitamini kaynaklarıdır.
2, Askorbik Asit
C vitamini, gözleri toksik serbest radikallerden ve UV ışınlarından koruyan, iltihap önleyici ve antioksidan özelliklere sahip doğal bir antioksidandır. C vitamini, gözler için gerekli bir diğer besin maddesidir. C vitamini açısından en zengin besinler arasında kiraz, kivi, portakal, elma, limon, biber, marul, lahana, domates, brokoli ve daha birçok meyve ve sebze bulunur.
3, Omega-3 Esansiyel Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitlerinin tüm bileşenleri arasında DHA ve EPA, normal görme gelişimi ve retinanın işlevi için en önemlileri olarak kabul edilir. Öte yandan, bazı çalışmalarda omega-3 yağ asidi alımındaki eksikliğin retinanın kademeli olarak dejenerasyonuna neden olduğu gösterilmiştir.
Omega-3 yağ asitleri esas olarak derin deniz balıklarında, özellikle sardalya, hamsi, somon, ringa, ton balığı, uskumru, saury ve daha birçok balıkta bulunur.
4. Lutein ve Zeaksantin
Lutein ve zeaksantin, insan göz merceğinde ve retinasında en bol bulunan proteinlerdir; bu bölgelerdeki serbest radikalleri emerek göz sağlığını korur ve görmeyi iyileştirirler.
Lutein ve zeaksantin açısından zengin besinler arasında mısır, havuç, ıspanak, lahana, yumurta ve daha birçok besin yer almaktadır.
https://www.quora.com/
