<p class="MsoNoSpacing">Düzenli olarak yapılan yürüyüşler; kan akımını ve kan damarlarının miktarını artırarak, dolaşımı iyileştiriyor ve kalp-damar, beyin gibi damarsal hastalıkların riskini de azaltmaya yardımcı oluyor.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Yürüyüş sayesinde kaslar kuvvetleniyor, şişmanlık ve stres oranı azalıyor, yaşlanma süreci gecikiyor. Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için düzenli yürüyüşleri yaşam biçimi haline getirmek büyük önem taşıyor.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Feride Ekimler Süslü, düzenli yürüyüşlerin önemi hakkında bilgi verdi.</p> <p class="MsoNoSpacing"><img alt="" src="https://www.marasposta.com/images/upload/1570000204_Uz._Dr._Feride_Ekimler_S__sl__.jpg" style="width: 706px; height: 471px;" /></p> <p class="MsoNoSpacing"><b>YÜRÜYÜŞ YAPMAK KEMİKLERİ GÜÇLENDİRİYOR </b></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Düzenli yürüyüşler, vücudun oksijeni kullanma kapasitesini artırır, büyük kas gruplarını dinamik ve ritmik olarak çalıştırır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Sağlıklı ve kaliteli bir yaşam için yapılan düzenli yürüyüşler dakikada 6 kalori harcanmasını sağlar. Kilo almayı engelleyerek, vücutta yağ oranının azalmasına yardımcı olur. Yürüyüş kemikleri güçlendirir, kilonun korunmasını, kalp ve akciğer sağlığının kontrol altına alınmasını kolaylaştırır. Kırk yaş ve üstü kişiler mutlaka doktor kontrolünde yürüyüş programlarına başlamalıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Hipertansiyon, diyabet gibi hastalıkları olan kişiler sık sık doktor kontrollerini ihmal etmemelidir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b>YÜRÜYÜŞ YAPARKEN BUNLARA DİKKAT EDİN</b></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <ol> <li class="MsoNoSpacing">Yürüyüş, hafif bir yemekten en az iki saat sonra yapılmalıdır.</li> <li class="MsoNoSpacing">Yürüyüş öncesi ve sonrasında bol su tüketilmelidir.</li> <li class="MsoNoSpacing">Ağır bir yemek sonrası hızlı ve yorucu yürüyüşlerden kaçınılmalıdır.</li> <li class="MsoNoSpacing">Yürüyüş için uygun olan özel tabanlıklı yürüyüş ayakkabıları kullanılmalıdır.</li> <li class="MsoNoSpacing">Eğer yürüyüşler açık alanda yapılacaksa sabah erken saatler seçilmelidir.</li> <li class="MsoNoSpacing">Yine kilo vermek amacıyla yürüyüş yaparken vücuda naylon, muşamba ve benzeri maddelerin sarılmasının bir faydası yoktur.</li> </ol> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b>DAKİKADA 6 KALORİ YAKABİLİRSİNİZ</b></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Yürüyüşe ısınma hareketleriyle yavaş yavaş başlanmalıdır. Saniyede bir adım atarak dakikada 2-6 kalori, iki adım ile dakikada 5-7 kalori harcanabilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Aynı şekilde yine yavaş yavaş yürüyüş sonlandırılmalıdır. Bu yürüyüş programı ve düzenli bir beslenme planı ile yılda 5-6 kilo verilmesi sağlanabilmektedir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Gün içerisinde yürürken, otururken, kalça kaslarının en az 30 kez kasıp, gevşetmek de oldukça faydalıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b>YÜRÜYÜŞÜN SAĞLIĞA YARARLARI </b></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Uykusuzluğu azaltır.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Sindirimi kolaylaştırır.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Kan basıncını düzenler.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Yorgunluk hissini engeller.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Solunum kapasitesini artırır.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Kemiklerin sertleşmesini ve kuvvetlenmesini sağlar.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Vücutta doğal keyif verici hormonların (endorfin) salınımı sağlar.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Beyine oksijen sağlanmasını artırarak, zihinsel keskinlik ve yaratıcı düşünce potansiyelini yükseltir,</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>HDL/LDL (İyi huylu-kötü huylu kolesterol) dengesini düzenler.</p> <p class="MsoNoSpacing" style="margin-left:36.0pt"><span style="font-family:Symbol">· </span>Kan yağlarının (trigliserid) düzeyini düşürür.</p>