<p class="Pa12"><strong><span style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:"><span style="color:#1c2b28">65 yaş üstü insanlar uzun zamandır pandemi ve kısıtlamalar nedeniyle evden dışarı çıkamıyor. Bu durumun 65 yaş üzeri kişilerin hareketsiz olmasına ve buna bağlı olarak da kilo almasına sebep olduğunu dile getiren Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “COVID-19 özellikle kronik hastalığı olanlarda ve yaşlılarda maalesef daha ağır seyrediyor. Buna bağlı iyileşme süresi de daha uzun oluyor. Bu sebeple tek ve en önemli öneri hastalığa yakalanmamak. Özellikle 65 yaş ve üzeri mutlaka evde kalmalı ve izole olmaya devam etmeli, dengeli beslenmeli ve ilaçlarını düzenli kullanmalı” hatırlatmasında bulundu.</span></span></span></span></span></strong></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%">Kronik rahatsızlığı bulunan 65 yaş ve üzeri kişilerin bu süreçte kilo almamak için ellerinden geleni yapmalarının önemli olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Evlerde kalmanın ortaya çıkardığı yoğun hamur işi tüketimi çok tehlikeli. Mümkün olduğunca kalori açısından düşük, yağsız, karbonhidrattan fakir Akdeniz mutfağı tercih edilmeli. Ev izolasyonu nedeniyle günlük enerji tüketimi azalır ve özellikle ileri yaştaki bireylerde yağsız vücut kütlesi azalıp, vücutta yağ oranı artar. Ayrıca evde geçirilen zaman diliminde uzun süreli televizyon izlenmesi, bilgisayar veya akıllı telefon ile internete bağlanılması esnasında yüksek kalorili besinlerin tüketilmesi de kilo artışına neden olabilir” açıklamasında bulundu.</span></span></p> <p class="MsoNoSpacing"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="color:red">Yemek porsiyonları küçültülmeli, beslenmede sebze-meyve ve bakliyat tüketimi artırılmalı</span></span></span></b></span></p> <p style="text-align:justify"><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%">Obezitenin diyabet, hipertansiyon, inme, kalp-damar hastalıkları, böbrek yetmezliği, insülin direnci, kolon, böbrek gibi çeşitli kanserler, eklemlerde kireçlenme, kısırlık, polikistik over sendromu, uyku apnesi, depresyon, safra kesesi taşı oluşumu, gastroözofagiyal reflü ve karaciğerde yağlanma gibi sağlık sorunlarına neden olabileceğini hatırlatan Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “Bu kapsamda, yemek porsiyonlarının küçültülmesi, öğünler arasında atıştırmalardan sakınılması, beslenmede sebze-meyve, tam tahıllı gıdalar, bakliyat tüketiminin arttırılması, yeteri kadar su tüketilmesi, kahvaltı dahil öğün atlanmaması, katı yağlar ve şekerli gıdalardan uzak durulması çok önemli” dedi.</span></span></p> <p class="MsoNoSpacing"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="color:red">Hareketsiz kalınmamalı</span></span></span></b></span></p> <p style="text-align:justify"><strong><span style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:"><span style="font-weight:normal">Hareketsizlik ve kas kuvvet kitlesinin azalmasının da ileri yaş için ciddi bir risk unsuru oluşturduğunu belirten </span></span></span></span></span></strong><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%">İç Hastalıkları ve Nefroloji Uzmanı Doç. Dr. Enes Murat Atasoyu, “</span></span><strong><span style="font-size:12.0pt"><span style="background:white"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:"><span style="font-weight:normal">Özellikle COVID-19 nedeniyle uzun süredir evde olan 65 yaş ve üzerinde olanların ev içindeki hareket yetersizliğine bağlı olarak dolaşım ve solunum sistemi olumsuz etkilenebilir. Bu kapsamda da 65 yaş ve üzerinde olanlar sokağa çıktıkları zaman aralığında yokuş olmayan düz bir yolda ortalama yarım saat yürüyüş yapmalı. Halsizlik, nefes darlığı gibi yürüyüşe bağlı herhangi bir rahatsızlık hissedilmesi durumunda yürüyüş bitirilmeli. Yürüyüş esneme hareketiyle sonlandırılmalı” önerisinde bulundu.</span></span></span></span></span></strong></p> <p style="text-align:justify"></p> <p class="MsoNoSpacing"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:12.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="color:red">65 yaş üstü bireylere 10 öneri:</span></span></span></b></span></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <ol> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Zorunlu ihtiyaçların giderilmesi için kısa süreli çıkışlar dışında evde kalın, mümkünse günlük alışverişler eve teslim şeklinde gerçekleştirilsin. </span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Ev dışında bulunulan her durumda, ağzı ve burnu kapatacak şekilde maske takın. </span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Sosyalleşmek ve moral desteği sağlamak için aile üyeleri ve arkadaşlar ile akıllı telefon veya bilgisayar aracılığı ile görüntülü görüşmeler yapın. </span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Dengeli beslenmeye önem verin, kilo artışına yol açabilecek yüksek kalorili besinler (tatlılar, şekerlemeler, kızartmalar vb.) yerine taze sebze ve meyve tüketimini arttırın. </span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Günde 6-8 saat uyku uyuyun. </span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Yeterli miktarda su tüketin.</span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Evde zaman geçirilen süreçte düzenli olarak hafif dereceli egzersizler yapın (Ev içinde koridorda adım atma, koltukta otururken ayakları hareket ettirme, masa kenarına tutunarak oturup kalkma vb...).</span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Kişisel hijyene dikkat edin, elleri ağız, burun ve gözlerden olabildiğince uzak tutun.</span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Düzenli kullanılması gereken ilaç tedavilerine aksatmadan devam edin ve böylece kronik hastalıklardan kaynaklanabilecek sorunların (örneğin şeker yükselmesi gibi) önüne geçin.</span></span></li> <li style="margin-top:0cm; margin-right:0cm; margin-bottom:8.0pt; text-align:justify"><span style="line-height:115%"><span calibri="" style="font-family:">Kontrolsüz şekilde kullanılan vitamin ve gıda takviyelerinin olumsuz etkilerinden korunmak için, gereken durumlarda doktor önerisine göre dozları belirlenerek vitamin desteği alın.</span></span></li> </ol>