Bilim insanları beslenme ve insan vücudu hakkında daha fazla şey öğrendikçe, yediklerinizin cildinizin sağlığı ve yaşlanması üzerinde büyük bir etkisi olduğu ortaya çıkıyor.
1. Yağlı balık
Somon, uskumru ve ringa balığı, cildiniz için faydalı olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Cildinizin sağlıklı kalması için gerekli olan omega-3 yağ asitleri bakımından zengindirler.
Omega-3 yağ asitleri, kalın, esnek ve nemli sağlıklı bir cilt için gereklidir. Aslında, omega-3 yağ asitlerinin eksikliği kuru cilde yol açabilir.
Balık yağı, kızarıklık ve akneye neden olabilen iltihabı azaltmaya yardımcı olan omega-3 yağ asitleri içerir. Hatta cildinizi güneşin UV ışınlarına karşı daha az savunmasız hale getirebilir.
2. Avokado
Avokado bol miktarda sağlıklı yağ içerir. Vücudunuzdaki birçok süreç, cildinizin sağlığı da dahil olmak üzere, bu yağlardan faydalanır.
Cildin esnekliğini ve nemliliğini korumak için bu yağlardan yeterli miktarda tüketmek çok önemlidir.
Ön çalışmalara göre avokado, cildinizi güneşin zararlarından korumaya yardımcı olabilecek bileşenler de içeriyor. UV hasarı, cildinizde kırışıklıklara ve yaşlanmanın diğer belirtilerine neden olabilir.
3. Ceviz
Ceviz, cilt sağlığını korumak için ideal bir besin maddesi olmasını sağlayan birçok özelliğe sahiptir.
Vücudunuzun kendi başına üretemediği hayati yağ asitlerinin iyi bir kaynağıdırlar.
Aslında, diğer çoğu kuruyemişten daha fazla omega-3 ve omega-6 yağ asidi içerirler. Omega-6 yağ asitleri açısından zengin bir beslenme düzeni, sedef hastalığı gibi cilt hastalıklarına yol açabilen iltihaplanmaya neden olabilir.
4. Tatlı patatesler
Bitkilerde bir besin maddesi olan beta karoten bulunur.
Provitamin A görevi görür, yani vücutta A vitaminine dönüştürülebilir.
Portakal, havuç, ıspanak ve tatlı patates gibi sebzeler beta karoten içerir.
Tatlı patatesler beta karotenin iyi bir kaynağıdır; 1/2 su bardağı (100 gram) bir öğün, günlük A vitamini ihtiyacının altı katından fazlasını sağlar.
5. Brokoli
Brokoli, çinko, A vitamini ve C vitamini gibi cilt sağlığına faydalı birçok vitamin ve mineral içerir.
Beta karotene benzer bir karotenoid olan lutein de bulunur. Lutein, cildinizi kırışmasına ve kurumasına neden olabilen oksidatif hasardan korur.
Brokoli çiçekleri, uzun bir olası sağlık faydaları listesi olan sülforafan adı verilen benzersiz bir bileşen içerir. Hatta bazı cilt kanseri türleri gibi kanser karşıtı özelliklere bile sahip olabilir.