<p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Yüzyılın salgın hastalığı Covid-19’dan korunmak için maske, sosyal mesafe ve temizlik kurallarına uymak kadar sağlıklı beslenerek güçlü bir bağışıklığa sahip olmak da büyük önem taşıyor. Tüm bu önlemlere rağmen Covid enfeksiyonuna yakalanıp iyileşenlerin de ‘Covid-19’u atlattım’ diye düşünmeyip, iyileştikten sonra da sağlıklı beslenmeye dikkat etmeleri gerekiyor. </span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Acıbadem Maslak Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase</span></span></span></b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma=""> “Covid-19 enfeksiyonu geçirip iyileşseniz de virüse tekrardan yakalanabilme ihtimaliniz var; ayrıca vücudunuz hastalık sonrası bir toparlanma süreci yaşar. Bağışıklığınızı güçlü tutmak ve toparlanmaya destek olmak için vücudunuzun ihtiyacınız olan vitamin, mineralleri karşılamalısınız. Bazı besinler diğerlerine göre daha fazla vitamin, mineral ve antioksidan içeriyor. Covid sonrası dönemde de bu besinleri mutlaka günlük rutininize eklemenizde fayda var.” diyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase, Covid sonrası vücut direncini artıran 10 besini ve Covid negatife dönse de dikkat edilmesi gereken 5 kuralı anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. </span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Nar</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Nar mevsim meyveleri arasında antioksidan gücü oldukça baskın bir meyve. İçerisindeki polifenoller sayesinde hücre hasarını azaltıyor. Bunun yanında hastalık sürecinde oluşan inflamasyonu azaltmaya yardımcı oluyor. Narı yarıya bölüp salatalarınıza ekleyebilir veya ikindi vakti ara öğün olarak yoğurdunuzun içerisine ekleyebilirsiniz. Eğer kemoterapi tedavisi görüyorsanız nar tüketmek sizin için sakıncalı olabilir.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Turunçgiller</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Turunçgil ailesinden limon, portakal ve mandalina C vitamininden zengin olmaları sebebiyle mutlaka tüketilmesi gerekenlerden. Bu meyveler, C vitamini ve antioksidan içeriği ile serbest radikallerle savaşıyor ve bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor. Ayrıca turunçgillerin içerisindeki hesperidin ve apigenin gibi flavonoidler beyin sağlığını koruyarak nörodejeneratif bozuklukları önlüyor. Her gün 1 limonu salatanıza ekler ve 1 adet portakal tüketirseniz günlük C vitamini ihtiyacınızı takviyeye gerek kalmadan karşılayabilirsiniz.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Yumurta</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Yumurta kaliteli bir protein kaynağı ve ihtiyacımız olan tüm amino asitleri bir arada bulunduran bir besin. Yumurta Covid-19 geçirdikten sonra hücre hasarını toparlamak için artan protein ihtiyacınıza destek olur. Vücudunuzdaki iyi kolesterolü artırarak kalp sağlığınızı korur. Yumurtayı kahvaltıda haşlanmış olarak veya öğlen yemeğinizin yerine omlet şeklinde tüketebilirsiniz.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Balık</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Kaliteli protein kaynaklarından balık güçlü bir bağışıklık için günlük beslenmenizde yer alması gereken bir besin. İyot, protein ve sağlıklı yağ içeriğiyle vücudunuz için oldukça faydalı. Haftada 1 tüketeceğiniz balık; inme ve kalp krizi geçirme riskini azaltıyor. Önemli bir nokta balığın pişirme yöntemi. Kızartma işlemi balığın yağ oranını artırıyor ve sağlıklı besin içeriğini azaltıyor. Balığı pişirirken mutlaka haşlama, ızgara veya fırında yöntemleri kullanılmalı.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Brokoli</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase</span></span></span></b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma=""> “Brokoli; koyu yeşil renkli bir sebze olmasıyla vitamin deposu olduğunu gösteriyor. C vitamini, K vitamini ve biyoaktif bileşikler içermesiyle bağışıklık sisteminizi güçlendiriyor, inflamasyonu azaltıyor. Zengin lif içeriği kalp-damar sağlığınızı koruyor. Aynı zamanda sindirimi kolaylaştırarak, kabızlık probleminden koruyor. Lahanagiller ailesinden olan lahana ve brüksel lahanasını da tüketmeyi ihmal etmeyin. Eğer fazla gaz şikayeti yaşıyorsanız brokoli tüketiminizi sınırlandırabilirsiniz” diyor.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Havuç</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Havuç; koyu turuncu rengini betakaroten adında çok değerli bir antioksidandan alıyor. Bu antioksidan bağışıklık sistemimizi güçlendiriyor. Fakat bunun yanı sıra A vitamini, K vitamini, potasyum içeriğiyle kan akışını düzenliyor. Tansiyon problemi olan kişileri olumlu etkiliyor. 'Havuç çok şekerli' demeyin. Eğer kan şekeri çok yüksek seyreden bir diyabet hastası değilseniz havucu mutlaka salatalarınıza, yemeklerinize ekleyin veya ara öğünlerde tatlı isteklerinizi bastırmak için 1-2 adet tüketin.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Zencefil</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Zencefil, gingerol adında inflamasyonu azaltıcı güçlü bir bileşiğe sahip olmasıyla oldukça sağlıklı bir besin. Bağışıklık güçlendirici etkisinin yanı sıra mide bulantısı sıkıntılarına iyi geliyor. Bakteri ve virüslere karşı koyarak hasta olma riskinizi azaltıyor. Covid-19 sırasında veya sonrasında mide bulantısı yaşıyorsanız zencefil çayı tüketmeyi deneyebilirsiniz.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Bal</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Bal, doğal olduğu takdirde içerisinde çok değerli antioksidanlara sahip bir besin. Hastalık sırasında oluşan öksürük semptomlarını azaltıyor ve uyku kalitesini artırıyor. Covid-19 sonrası hala öksürük semptomları yaşıyorsanız günde 1 tatlı kaşığı bal tüketmeyi deneyebilirsiniz. Bunun yanı sıra tatlı bir besin olmasıyla paketli gıda tercih etmek yerine sağlıklı bir besin ile bu ihtiyacınızı karşılayabiliyorsunuz. Tüketirken mümkün olduğunca işlenmiş olmasından kaçınmak ve toksik madde oluşumunu engellemek adına yüksek ısıya maruz bırakmamak gerekiyor. Ayrıca 1 yaş altı bebeklere bal verilmemeli.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Badem</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Badem, bolca E vitamini, magnezyum ve lif içeriyor. İçerisindeki sağlıklı yağlar kötü kolesterolü düşürerek kalp sağlığınızı güçlendiriyor. Ayrıca E vitamini gibi güçlü antioksidanlar sayesinde bağışıklık sisteminizi destekliyor. Uyku bozukluğu yaşıyorsanız badem tüketebilirsiniz, bademin uykuyu düzenleyici etkisi bulunuyor. Badem tüketirken dikkat etmeniz gereken bir özellik çiğ olması, kavrulmuş bademler yüksek tuz ve yağ içeriği ile fazla tüketiminde kilo artışı ve kolesterol yüksekliğine sebep olabiliyor. </span></span></span></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Su</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Beslenme ve Diyet Uzmanı Roksi Menase</span></span></span></b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma=""> “Su tüketimi hayatın her evresinde olduğu gibi Covid-19 virüsü ile mücadelede ve iyileştikten sonra da oldukça önemli. Ateş ve enfeksiyon ile vücudunuzun kaybettiği suyu geri koymak gerekiyor. Bu nedenle toparlanma evresinde su tüketmek çok önemli. Günde en az 8-10 bardak su tüketin. Sıvı desteği olması adına çorba ve bitki çayları tüketebilirsiniz.</span></span></span></span></p> <p class="Standard"></p> <p class="Standard"><span style="line-height:115%"><b><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Dikkat! Covid negatife dönse de;</span></span></span></b></span></p> <p class="Standard"></p> <ul> <li class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Her renkten besin tüketmeye devam edilmeli.</span></span></span></span></li> <li class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Dengeli beslenmeli.</span></span></span></span></li> <li class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Yeterli protein tüketilmeli.</span></span></span></span></li> <li class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">Bol bol su tüketmeli.</span></span></span></span></li> <li class="Standard"><span style="line-height:115%"><span style="font-size:11.0pt"><span style="line-height:115%"><span style="font-family:" tahoma="">İşlenmiş gıdalardan, şekerli, gazlı içeceklerden ve paketli hazır gıdalardan uzak durulmalı.</span></span></span></span></li> </ul>