<p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Tüm dünyayla birlikte ülkemizi de derinden etkileyen Covid-19 enfeksiyonu önce akciğerleri tahrip ederek nefes darlığı, öksürük, solunum yetmezliği ve zatürreye neden olurken, bazen organ yetmezliğine kadar gidebiliyor. Bu biyolojik ajana bağlı gelişen tablonun düzelmesinde; ilaçlar, sağlıklı beslenme ve güçlü bağışıklık sisteminin yanı sıra bilinçli ve düzenli yapılan, eklem ve kas hareketlerine eklenen solunum egzersizleri de çok önemli rol oynuyor. </span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma="">Acıbadem Taksim Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, </span></b><span style="font-family:" tahoma="">“Gerek Covid-19 enfeksiyonuna karşı akciğerleri güçlendirerek korunmada, gerekse Covid sonrası iyileşmenin hızlandırılması ve akciğerlerin yenilenmesinde kas ve eklem hareketleri ile birlikte yapılacak solunum egzersizleri büyük önem taşımaktadır. Böylelikle, vücuda taze hava girişi sağlanmış, kirli hava da vücuttan atılmış olacaktır. Bu egzersiz veya hareketler, hastayı yormayacak şekilde gün içerisinde düzenli yapılmalıdır. </span><span style="font-family:" tahoma="">Oturarak ya da yarı yatar pozisyonda yapılabilir. Egzersiz aralarında dinlenme molaları verilmelidir” diyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Halil Koyuncu, akciğerleri güçlendiren ve yenileyen 7 önemli egzersizi anlattı, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu. </span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Boyun hareketleri</span></span></b></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Başın öne, arkaya, yanlara eğilme ve omuzlara doğru çevrilmesi şeklinde verilir. Günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır. Bu hareketler, yardımcı solunum kaslarını; özellikle öndeki kasları çalıştırır.</span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Omuz hareketleri </span></span></b></p> <ul> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Her iki omuz, aynı anda yukarı kaldırılır. Kollar yanda tutulur. Hareket yapılırken burundan nefes alınır; sonra iyice aşağıya bırakılır ve ağızdan nefes verilir. Günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır. </span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Omuzlar, kürek kemikleri birbirine değecek şekilde arkaya doğru hareket ettirilir. Bu işlem esnasında, göğüs ön kasları da gerilmiş olur. Yine hareket anında, burundan nefes alınır, sonra ağızdan verilir. Nefes alma, üç saniye ise, verme daha uzun tutulur.</span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Kollar yere paralel olacak şekilde öne uzatılır. Sonra, kollar önden sağa ve sola doğru hareket ettirilir. Hareket yaparken nefes alınır, sonra verilir.</span></li> </ul> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Sırt ve bel hareketleri</span></span></b></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Belden öne eğilme, arkaya kaykılma, yanlara eğilme ve dönme hareketleri, hareket yönünde kas kasılmasını, karşı yöndeki kasların gerilmesini sağlar. Bu hareketler günde en az 5 kez yapılır; 10-15 set olarak uygulanır. Hareket anında nefes alma, harekete son verirken nefes verme işlemi yapılmalıdır.</span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Diyaframatik veya karın egzersizi</span></span></b></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Akciğerler için temel egzersizdir. Oturma veya yarı yatar vaziyette yapılır. Baskın olan el karın üzerine ve diğeri göğüs üzerine konulur. Üstteki el hiç hareket etmemelidir. Karın üzerindeki elle, diyaframın hareketi kontrol edilir. Derin bir şekilde nefes verilir, sonra burundan derin bir nefes alınır, karın şişmeye başlar. El öne doğru hareket eder. Sonra ağızdan nefes verilir. Bu birkaç defa yapılır. Akciğerlerin kapasitesini arttırır.</span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Göğüs egzersizleri</span></span></b></p> <ul> <li style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma="">Üst bölüm egzersizi:</span></b><span style="font-family:" tahoma=""> Eller göğüs ön üst bölümüne konulur. Parmak uçları orta hatta birbirine değer. El ayaları göğse temas eder. Akciğerlerin tepe kısımları çalıştırılır. Burundan nefes alınır. Parmak uçları bu esnada birbirinden uzaklaşır. Sonra, ağızdan nefes verilir. Bu süre uzun tutulmalıdır. Parmak uçları bu defa birbirine yaklaşır.</span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma="">Göğüs yan bölüm egzersizi:</span></b><span style="font-family:" tahoma=""> Bu defa eller, göğüs yanlarına konulur. Yine nefes alınıp verilir. Sadece bu bölgeler çalışmalıdır. Parmak uçları uzaklaşır ve sonra yaklaşır.</span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma="">Göğüs alt bölüm egzersizi:</span></b><span style="font-family:" tahoma=""> Eller önde ve alt kaburgaların üzerine konulur. Nefes alırken parmak uçları uzaklaşır, sonra nefes verirken yaklaşır. Bu egzersizler, akciğerlerin orta bölümlerini çalıştırır.</span></li> <li style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma="">Arka bölüm egzersizi:</span></b><span style="font-family:" tahoma=""> Göğsün arka bölümlerine eller konulur. Parmak uçları içte, kaburgaların bitim yerlerinde uç uca getirilir. Nefes almada, parmaklar uzaklaşır, verirken yaklaşır. Bu egzersizler de akciğerlerin tabanlarını çalıştırır.</span></li> </ul> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Balgam çıkarma</span></span></b></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Bu işlem de, akciğerin havalanmasına yardımcı olur. İçerisinde birikmiş olan sıvı ve balgamın atılmasını sağlar. Tüm solunum kasları birlikte çalışır. Oturur pozisyonda olan hasta, burundan derin nefes alır ve sonra kuvvetli ve derinden bir öksürme işlemini yapar. Akciğerlerin en dip tarafındaki sıvının atılmasını gerçekleştirmiş olur.</span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><b><span style="font-family:" tahoma=""><span style="color:red">Yürüyüş ve yüzme</span></span></b></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma="">Normal eklem ve kas hareketlerinden sonra, kasların kuvvetlendirilmesi ve kalp-damar, akciğer ve kasların dayanıklı hale getirilmesi için aktif olarak egzersizler yapılabilir. Yürüme ve yüzme olabilir. Kol veya bacak bisikleti ile yürüme bandı yardımcı olabilir. Bunlar ilerleyen dönemlerde uygulanır.</span></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"></p> <p style="margin-bottom:.0001pt"><span style="font-family:" tahoma=""><img alt="" src="https://www.marasposta.com/images/upload/1610693718_Prof._Dr._Halil_Koyuncu.jpg" style="width: 706px; height: 750px;" /></span></p>