Kalp hastalıkları dünya genelinde önde gelen ölüm nedenlerinden biridir. Verilere göre, her saat başı dünya çapında bir kişi kalp rahatsızlığı nedeniyle sağlık sorunları yaşıyor.
Kahvaltılık kasenize kalp dostu yiyecekler ekleyin
Kahvaltılık kasenizde mevsim meyve ve sebzelerinin, bazı sağlıklı tahılların (ekmek şeklinde), yağsız protein kaynaklarının ve sağlıklı yağların (avokado gibi) iyi bir karışımı bulunmalıdır. Her türlü işlenmiş gıdadan, şekerli içeceklerden ve aşırı tuzdan uzak durun.
Diyetinize Daha Fazla Lif Ekleyin
Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltmak istiyorsanız, öğünlerinize tam tahıllar, baklagiller, meyveler ve sebzeler gibi lif açısından zengin gıdalar eklemeye çalışın. Günlük lif alımınızı yaklaşık 25-30 gram olarak hedefleyin.
Diyetinize Omega-3 Yağ Asitleri Açısından Zengin Gıdaları Ekleyin
Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığınız üzerindeki mucizevi etkileriyle bilinir. Kan pıhtılaşmasını önlemede, kan basıncını düşürmede ve iltihabı azaltmada faydalıdırlar. Öğle yemeğinize somon, uskumru ve sardalya gibi kalp sağlığına faydalı deniz ürünleri ekleyin. Sonuçlara hayran kalacaksınız. Eğer vejetaryen olmayan bir diyetle rahat değilseniz, ceviz, keten tohumu ve chia tohumu gibi bitkisel gıdalarla değiştirebilirsiniz.
Sodyum alımınızı azaltın
Tuz oranı yüksek bir diyet kan basıncını yükseltebilir ve kalp hastalığı riskini artırabilir. İşlenmiş ve önceden paketlenmiş gıdalardan uzak durmak, genellikle yüksek sodyum içerdikleri için tuz alımınızı azaltmanıza yardımcı olabilir. Bunun yerine taze, ev yapımı yemekleri tercih edin ve yemeklerinizi baharat ve otlar kullanarak daha lezzetli hale getirin.
Vücudunuzun yeterince su içmesi için alkol tüketiminizi azaltın
