Damarlarınızda kirli kolesterol mü birikti? Bu 6 yöntemle kolesterol eriyip gidecek, lipidlerin kaybolduğunu bile anlamayacak.
Yüksek Kolesterol: Yüksek kolesterol, son zamanlarda insanlarda önemli ölçüde artan bir hastalıktır. Günümüzde neredeyse her iki kişiden biri yüksek kolesterolden muzdariptir. Bunun en büyük nedenlerinden biri yaşam tarzınız ve beslenmenizdir.
Günümüzde insanların fast food ve kızarmış yiyecekleri tüketme şekli sağlıklarını olumsuz etkiliyor. Bu tür yiyecekleri yedikten sonra, gerekli fiziksel aktiviteyi yapamıyorlar. Bu yiyecekler vücuttaki kolesterol seviyesini yükseltiyor ve bu da sağlık için iyi değil.
Kolesterol miktarı arttı.
Vücudunuzdaki kolesterol miktarı yüksekse, kalp hastalığı, yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Piyasada kolesterol seviyesini düşürmek için ilaçlar bulunsa da, yaşam tarzınızı ve beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek de kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz. Değiştirmeniz gereken alışkanlıkları öğrenelim.
Güne ılık limonata ile başlayın
Ilık suya limon sıkın ve sabahları aç karnına için. Bu, güne başlamanın iyi ve kolay bir yoludur; iç sisteminizi temizlemeye ve lipid metabolizmanızı iyileştirmeye yardımcı olur. Limon, C vitamini ve antioksidanlar açısından zengindir ve bu da kötü kolesterolü düşürebilir.
Elyaf
Kolesterolü doğal yollarla düşürmek için lif içeren kahvaltılar yapmaya başlayın. Kahvaltınıza barbunya, Brüksel lahanası, chia tohumu, elma ve muz gibi meyveler de ekleyebilirsiniz. Bu, kolesterolün kanınızdaki emilimini azaltır.
Beslenmenize kuruyemişleri dahil edin.
Ayrıca sabah kahvaltısında badem, keten tohumu veya ceviz de tüketebilirsiniz. Omega-3 yağ asitleri ve doymamış yağ bakımından zengin olan bu kuruyemişler, vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırarak kötü kolesterolü düşürür.
Sabah yürüyüşü
Sabahları sadece 20-30 dakika yürüyerek kolesterol seviyenizi etkileyebilirsiniz. Düzenli yürüyüşler iyi kolesterolü destekler ve trigliseritleri düşürmeye yardımcı olur.
Yoga veya esneme hareketleri
Fiziksel olarak aktifseniz ve her gün egzersiz yapıyorsanız, kötü kolesterol seviyeniz otomatik olarak düşecektir. Bu durumda, sabahları düzenli olarak 10-15 dakika esneme hareketleri yaparak ve egzersiz yaparak kolesterol seviyenizi düşürebilirsiniz.
Kahve yerine yeşil çay için.
Kahveye düşkünseniz ve kolesterol seviyeniz yüksekse, kahve yerine yeşil çay içmeyi denemelisiniz. Yeşil çay, LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan kateşin ve diğer antioksidanlar açısından zengindir.
Sigarayı bırakın
Tekrarlayan sigara içme alışkanlığı akciğerleriniz için çok tehlikelidir ve kötü kolesterol seviyesini de artırabilir. Böyle bir durumda sigaradan uzak durmalısınız.