İyi Uyku Nasıl Elde Edilir?
Cep telefonlarının aşırı kullanımı sonrasında, daha sonraki kullanım için pilini şarj etmemiz gerekir. Benzer şekilde, insan zihni de tüm vücudun pili gibidir ve onu ancak her gece derin bir uyku uyuyarak şarj edebiliriz. Bu nedenle bilim, insanların geceleri 5-6 saat uyumadıklarında tüm gün boyunca halsiz ve zihinsel olarak dalgın olduklarını ortaya koymuştur. Bu da, günlük görevlerimizi mükemmel bir şekilde yerine getirmek için, bir sonraki görev için beyin gücümüzü artıracak uygun bir uyku düzenine ihtiyacımız olduğu anlamına gelir.
Bir çocuk gözlerini kapattığı sürece uyur, ancak yetişkinler için bu uygulama çoğu zaman boşa gider. Çünkü gün boyunca birçok sorunla boğuşurlar ve yatağa yattıklarında da sürekli bunları düşünürler. Bu sorunlar, çözüm bulunana kadar artar. Burada, her bireyin uykusunu iyileştirebileceği birçok ipucu bulacaksınız.
Uykusuzluk belirtileri
Yatakta huzursuzluk hisseden kişilerde bazı belirtiler yaygındır. Örneğin
Bunlar
• Çabuk sinirlenen.
• Eskiden güldükleri gibi gülmeyin.
• Konsantre olmakta zorlanıyor.
• Çoğu zaman stres altında kalmak
Fiziksel olarak öyle görünüyorlar.
• Sürekli halsiz.
• Doktorların önerdiğinden daha fazla alkol tüketmek.
• Düzgün nefes alamıyor.
• Ve kas ağrılarından muzdarip olurlar.
Uyku ortamları oldukça ani bir şekilde değişiyor çünkü,
• Yatakları topaklandı veya rahatsız edici hale geldi.
• Gürültücü komşular.
• Veya odada bir bilgisayar seti bulunması.
Uyku düzeninizi kabul edin.
Son araştırmalar, sağlıklı bir yetişkinin uykusunun %25 derin uyku, %50 hafif uyku ve %25 REM (Hızlı Göz Hareketleri) uykusundan oluştuğunu ortaya koymuştur. Bu nedenle, uykunuzdaki üç aşamayı gözlemlemek için uyku uzmanı Dr. Chris Idzikowski, 14 gün boyunca izlenmesi gereken birkaç adım önermiştir.
Akşam 9'dan sabah 9'a kadar 12 saatlik bir uyku çizelgesi oluşturmanızı ve bu süre zarfında neler yaptığınıza dikkat etmenizi önerdi. Örneğin, ne yediğiniz, ne içtiğiniz veya ne yaptığınız ve ne zaman yatağa gittiğiniz gibi.
· Bu tabloda uyumaya çalıştığınız saate bir çarpı işareti koyun.
• Gece yarısı uyanırsanız yukarı doğru bir ok çizin ve ne yaptığınızı yazın.
• Sabahleyin uykuya daldığınız çizgiyi tahmin edin ve üzerine bir nokta koyun.
· Derin uykuda olduğunuzu düşündüğünüz anda bir cihaz çizgisi çizin.
• Sabah uyandıktan sonra yataktan kalkmadığınız saatleri noktalı bir çizgiyle işaretleyin.
· Son olarak, yukarı ok işaretiyle tamamen kalktığınız anı gösterin.
Uyku kalitesini iyileştirin
Uyku düzeninizi ele aldıktan sonra, mutlaka bunu iyileştirmeye istekli olmalısınız. Bu nedenle, bu sorunu çözmek için yaşam tarzınızda küçük değişiklikler yapmanız ve günlük egzersizlerle birlikte uygun bir beslenme düzenine sahip olmanız gerekecektir.
Çevre
İç sağlığınız genellikle içinde bulunduğunuz dış çevreye bağlıdır. Çevremizden aldığımız her şey vücut gelişimimizde rol oynar. Daha ayrıntılı bir açıklama için, insan psikolojisini iyi bilen bir romancı olan Charles Dickens'ı örnek verebiliriz. Başını kuzeye çevirmenin uyumak için oldukça iyi bir yol olduğunu vurgulamıştır. Bu uygulama genel olarak bağlam dışı görünse de onun için işe yaramıştır. Hatta uyumadan önce pusula ile yönünü belirlerdi. Bu şekilde, çevrenin diğer birçok faktörü de hayatınızı rahat hale getirmede rol oynar.
Oda sıcaklığı
Vücudumuz, özellikle uykuya dalma zamanında ideal bir ortama ihtiyaç duyar. Bu nedenle yatmadan önce oda sıcaklığını ölçmeyi unutmayın. Aksi takdirde büyük bir rahatsızlık yaşayabilir ve huzursuz olabilirsiniz. Araştırmalar, iyi bir uyku için ideal sıcaklığın 160°C ile 240°C arasında olduğunu, ancak kişinin kendini rahat hissettiği sıcaklığın kişiden kişiye değiştiğini göstermiştir.
Ayrıca, çocuk bakımı uzmanları bebeğin odası için 180°C (650°F) sıcaklık öneriyor.
Sessiz ortamlar
Rahat bir uyku çekmek için genellikle çevremizde sakin ve huzurlu bir ortam isteriz. Gürültülü bir komşunuz varsa veya kasabalar arasında yaşıyorsanız, huzur dolu bir sığınak bulmak gerçekten zordur. Bundan uzak durmak için birçok teknolojik cihazdan ve mükemmel bir kapı sisteminden faydalanmalısınız.
Huzurlu yataklar
Uyandıktan iki veya üç saat sonra şiddetli vücut ağrıları hissediyorsanız, bunun sorumlusu yatağınızdır. Bu nedenle, güvenilmez yatak sorunlarınızla başa çıkmak için doğru çözümleri buradan öğrenin.
·
Sırt ağrısı çekenler için ortopedik yataklar en iyi öneridir.
·
Yaşlı ve engelli kişilerin kolayca girip çıkabileceği bir yatağa sahip olmaları gerekir. Yatakları, sırtınızı kaldırabileceğiniz bir pozisyonda ayarlamak en iyisidir.
·
Astım ve alerji hastaları yataklarını çok dikkatli seçmelidirler. Toz akarlarından korunmak için kolayca taşınabilen ve yıkanabilen bir yatak tercih etmelidirler.
Partnerle birlikte uyumak
Çoğu insan yalnız uyumayı tercih eder. Bu alışkanlık, eşleriyle yatağı paylaşmak zorunda kaldıklarında evlilik hayatlarında beklenmedik sorunlara yol açar. Genellikle birlikte uyumaktan hoşlanmazlar ve tüm gece uyuyarak geçer. Çünkü yanınızda ne kadar anlayışlı ve işbirlikçi biri olursa olsun, uyuduktan sonra ne yaptığını kimse bilemez. Hareketleriyle, horlamasıyla veya gece yürüyüşüyle sizi rahatsız edebilir.
Bu sorunlar, eşinizin desteği ve katkısıyla giderilebilir. Eğer size her gece küçük bir masaj yaparsa, tarifsiz bir huzur ve tatmin bulacaksınız.
·
Odanızda sessiz ve hoş bir ortam oluşturun ve yere yüzüstü uzanın.
·
Partneriniz başparmaklarını omurganın yan taraflarındaki kürek kemikleri arasına yerleştirecek ve parmaklarını bir süre orada dinlendirecektir.
·
Ardından parmaklarınızı küçük bir dairesel hareketle dışa doğru döndürün.
·
Şimdi başınızı sağa çevirin, sol omuz kaslarınızı sıkın ve aynı şekilde başınızı sola doğru hareket ettirin, ardından aynı hareketi sağ omuzlarınız için tekrarlayın.
Uyku için bitkisel çözümler
Bitkisel tedavi, çoğu insan için uygun bir yöntemdir. Derin bir uykuya dalmanıza yardımcı olacak en etkili bitkisel ürünlerden bazıları aşağıda önerilmiştir.
·
Küçük kumaş torbaları lavanta, portakal kabuğu ve karanfil ile doldurarak, ayrıca içine bitkisel yağ ekleyip iple bağlayarak ana yastığın altına yerleştirerek bitkisel bir yastık yapabilirsiniz.
·
Uykusuzluk tedavisinde bilinen bir yöntem olan umut çiçeğini de kullanabilirsiniz. Bu, alkol isteğinizi azaltmanıza da yardımcı olacaktır.
·
Lavanta uykuya dalmayı kolaylaştırmada faydalıdır. Rahatlamak için buharını soluyabilir veya başka bir yağla karıştırarak masaj yapabilirsiniz.
·
Nane, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından kanıtlanmış, baş ağrısı, uykusuzluk ve baş dönmesinden hızlı bir şekilde kurtulmayı sağlayan ve uykuya dalmayı kolaylaştıran en iyi tavsiyedir. Çayını yapabilirsiniz.
Kapanış Konuşması
Uyku düzeninizi bozan tüm önemli sorunları ve nihai çözümlerini birlikte ele aldık. Herkes bu yöntemlere güvenerek hayatındaki stresi ve depresyonu aşabilir. Şüphesiz ki, daha iyi bir gece uykusu size daha iyi bir yaşam sunabilir.
