Kilo vermek, her zaman sevdiğiniz her şeyi kesmeyi veya salata kaseleriyle ve hayal kırıklıklarıyla yaşamayı gerektirmez. Asıl mesele dengeyi sağlamaktır: Vücudu besleyen, açlık seviyelerini sabit tutan ve günlük hayata ceza gibi hissettirmeden uyum sağlayan öğünler seçmek. İşte kilo vermede düşük kalorili öğünlerin öne çıktığı nokta burasıdır. Daha az kaloriyle daha fazla besin tüketmenize yardımcı olarak kilo vermenin istikrarlı ve rahat bir şekilde gerçekleşmesini sağlarlar.
Daha önce farklı diyetler denediyseniz, bir şeyi zaten biliyorsunuzdur: Sürdürülebilirlik, yoğunluktan daha önemlidir. Bir hafta boyunca temiz beslenebilirsiniz, ancak vücudunuzu gerçekten dönüştüren şey, aylarca bitkin veya yoksun hissetmeden yapmaya devam edebildiğiniz şeylerdir. Bugünkü yazımız tam da buna odaklanıyor: basit yemekler, gerçekçi rehberlik ve hala yaşıyormuş gibi hissettiren daha nazik bir kilo verme yöntemi.
Düşük Kalorili Yemekler Neden Yağ Kaybı İçin Etkilidir?
Düşük kalorili öğünler, vücudun genellikle aşırı yemeye iten o açlık ve sinirlilik hissini tetiklemeden kalori açığında kalmasını sağladıkları için işe yarar. Ancak birçok kişinin gözden kaçırdığı nokta şu: Düşük kalorili, az kalorili demek değildir . Akıllıca hazırlanmış öğünler demektir; protein, lif ve doğal enerji kaynaklarının doğru dengesi.
Kilo vermek için düşük kalorili yemekleri şöyle düşünün:
· Protein sizi daha uzun süre tok tutar
· Lif, çok fazla kalori eklemeden hacim kazandırır
· Sağlıklı karbonhidratlar istikrarlı enerji sağlar
· Az miktarda yağ, yemeklerin doyurucu olmasını sağlar
Bu unsurlar bir araya geldiğinde açlık hissi azalıyor ve kilo kaybı neredeyse otomatik hale geliyor.
Daha az yediğinizden değil, daha iyi beslendiğinizden.
10 Kolay Düşük Kalorili Yemek (400–500 kcal veya Daha Az)
Aşağıda gerçekçi, günlük yemek fikirleri var. Karmaşık hazırlıklar yok. Bir daha asla kullanmayacağınız garip malzemeler yok. Sadece kilo vermeye yardımcı olan, lezzetli ve hayata uyum sağlayan gerçek yiyecekler.
Kahvaltı Fikirleri
1. Karışık Meyveli Yunan Yoğurt Kasesi
Protein, antioksidanlar ve doğal tatlılıkla dolu hızlı bir sabah seçeneği. Chia tohumu eklemek ekstra lif sağlar ve kaseyi kalori değerinin çok üzerinde doyurucu hale getirir.
2. Yumurta Akı ve Bir Bütün Yumurtalı Sebzeli Omlet
Ispanak, domates, soğan ve biberler, fazla kalori eklemeden tabağın hacmini artırmaya yardımcı olur. Yumurta akı saf protein sağlarken, bir bütün yumurta lezzet ve sağlıklı yağlar verir.
3. Dilimlenmiş Muz ve Tarçınlı Yulaf Ezmesi
Sıcak, rahatlatıcı ve sürekli salınımlı enerji - yulaf, ani açlık krizlerini önlediği için sabahlar için idealdir. Bir tutam tarçın kan şekeri dengesini ve lezzetini destekler.
Öğle Yemeği Fikirleri
1. Zeytinyağlı Izgara Tavuk Salatası
Taze yeşillikler, çıtır sebzeler ve yağsız tavuk göğsü, düşük kalorili ve besin değeri yüksek bir öğle yemeği oluşturur. Az miktarda zeytinyağı, kalori yüklemesi yapmadan lezzeti artırmaya yeter.
2. Tam Buğday Ton Balıklı Dürüm
Aynı kremamsı lezzeti yakalamak için mayonez yerine az yağlı yoğurtla ton balığını karıştırın, kalorisi daha az olsun. Ferahlatıcı bir tat için marul, salatalık ve limon ekleyin.
3. Fasulye veya Mercimekli Sebze Çorbası
Lif açısından zengin, sıcak, rahatlatıcı ve şaşırtıcı derecede doyurucu. Fasulye, sıradan bir çorbayı açlığı kontrol eden bir öğüne dönüştüren protein sağlar.
Akşam Yemeği Fikirleri
1. Tofu veya Tavuklu Sebze Sote.
Hızlı, lezzetli ve sınırsız kişiselleştirme. Sadece bir çay kaşığı yağ kullanın, lezzet katmak için sarımsak veya soya sosu ekleyin ve elinizdeki tüm sebzeleri ekleyin.
2. Yağsız Hindi Eti Soslu Kabak Eriştesi
Makarnaya daha hafif bir alternatif, ancak yine de tam bir akşam yemeği gibi hissettiriyor. Hindi protein sağlarken, kabak kaloriyi düşük ama hacmi yüksek tutar.
3. Buharda Pişmiş Brokolili Fırında Somon
Sağlıklı yağlar, temiz protein ve yüksek lifli sebzeler. Bu öğün, kalorileri kontrol altında tutarken metabolizmayı destekler; harika bir akşam seçeneği.
4. Fırında Süzme Peynirli Tatlı Patates
Basit, besleyici ve çok doyurucu. Süzme peynir protein sağlarken, tatlı patates gece açlıklarını önlemeye yardımcı olan yavaş sindirilen karbonhidratlar sunar.
Bir şey fark ettiniz mi? Bu yemeklerin hiçbiri "diyet yemeği" gibi hissettirmiyor. Normal hissettiriyorlar; her gün yiyebileceğiniz, hiçbir şey kaçırdığınız hissine kapılmadan yiyebileceğiniz yiyecekler.
