İnsanlar bunları genellikle balık yağından alır, ancak alglerden yapılan vegan omega-3'ler giderek daha popüler hale geliyor. Asıl soru şu: Beyniniz ve kalbiniz için aynı derecede etkili mi? Bunu anlayalım.
1. Vegan omega-3 nereden geliyor?
Balıklar aslında omega-3 üretmezler; onu kendileri emerler. Bu, yosun yiyerek elde edilir.
Balık hariç vegan omega-3 doğrudan alınır. Kaynağı saf alg yağıdır.
Bu, onu bitki bazlı, sürdürülebilir ve deniz kirleticilerinden arındırılmış, cıva veya mikroplastiklerden arındırılmış hale getirir.
2. Omega-3 beyin için neden önemlidir?
Beyninizin yaklaşık %60'ı yağdan oluşur ve bunun büyük bir kısmı bir tür omega-3 olan DHA'dır.
DHA beyin hücre zarlarının oluşumuna yardımcı olarak beyin hücreleri arasındaki iletişimi iyileştirir ve beyin hücrelerinin hasardan korunmasına yardımcı olur.
Yapılan araştırmalar, alg bazlı DHA'nın tıpkı balık yağı gibi kandaki DHA seviyelerini artırdığını gösteriyor. Bu da şu konularda faydalıdır:
Daha iyi hafıza ve odaklanma
Yaşa bağlı beyin çürümesi riski daha az
Daha iyi ruh hali ve zihinsel berraklık
3. Omega-3 kalp için neden önemlidir?
Kötü beslenme, stres veya yaşam tarzı nedeniyle kalp ve damarlarda iltihaplanma meydana gelebilir. Omega-3'ler, özellikle EPA, aşağıdakilere yardımcı olur:
Kan damarlarındaki şişkinlik azalır
Kan dolaşımını iyileştirin
Trigliseridleri (kanda bulunan bir yağ türü) azaltmak için
Sağlıklı kalp ritmini destekleyin
Yosunlardan elde edilen vejetaryen omega-3'leri sağlar Balık yağı aynı EPA ve DHA'yı içerdiğinden kalp faydaları da benzerdir.
4. İltihaplanma ve Omega-3'ün Rolü
Kronik inflamasyon, vücudunuzun içinde zamanla doku hasarına neden olan "yavaş bir yanma"dır.
Beyinde hafıza, ruh hali ve zihinsel keskinlikten sorumludur.
Etkileyebilir. Kalpte atardamar hasarına neden olabilir ve kalp hastalıkları meydana gelebilir.
EPA ve DHA gibi vejetaryen omega-3 bileşikleri
5. Kaç taneye ihtiyacınız var?
Genel sağlık için: Günde 250-500 mg EPA + DHA kombinasyonu.
Beyin veya kalp sorunları için: Bazen daha yüksek dozlar önerilir, ancak doktorunuza danışın.
Etiketleri mutlaka okuyun, bazı vejetaryen omega-3 ürünleri sadece ALA (keten tohumu veya chia) içerir, bu da beyin ve kalp için daha az etkilidir çünkü DHA/EPA'ya dönüşümü zayıftır.
6. Vegan Omega-3'ün Ek Faydaları
Çevre dostudur, aşırı avlanma yoktur.
%100 bitki bazlı ve hayvanlar üzerinde test edilmemiştir.
Mideye karşı naziktir ve balık yağından daha iyi tolere edilir.
Balık tadı yok.
Çözüm: Yosunlardan elde edilen vejetaryen omega-3
Beyin sağlığı ve kalp iltihabı için balık yağı kadar iyidir, yalnızca yeterli miktarda içeriyorsa etkilidir
DHA ve EPA içerir. Herkes için olmazsa olmazdır.
Temiz, sürdürülebilir ve sağlıklı bir seçenektir, özellikle de bitki bazlı besleniyorsunuz.
https://www.quora.com/