Yeni bir diyet denemeye karar verdiğimizde, net bir plana sahip olmak çok önemli. Bu, diyeti sorunsuz bir şekilde uygulamamıza yardımcı olan bir navigasyon sistemi gibi. Bugün, son derece pratik bir iltihap önleyici diyet rehberi paylaşıyorum! 📖 Bu rehberi takip ederek her öğünü hazırlayabilir ve iltihap önleyici besinleri günlük diyetinize kolayca dahil edebilirsiniz!
**%50 Meyve ve Sebze**
• Çoğu zaman günde en az bir öğünde yapraklı yeşil sebzeler tüketin.
• Haftada en az beş öğünde turpgillerden sebzelere yer verin.
• Haftada en az iki kez tabağınıza meyve ekleyin.
• Çeşitli meyve ve sebzelerle takviye edin.
**%25 Yağsız Et ve Yağlı Balık**
• Ağırlıklı olarak yağlı balık, baklagiller ve diğer bitkisel proteinleri tüketirler.
• Haftada iki kez yağlı balık tüketin.
• Yumurta ve yağsız eti ölçülü tüketin.
**%25 Kompleks Karbonhidrat**
• Tam tahıllı ürünler, %100 tam tahıllı ürünler, baklagil bazlı makarna veya tatlı patates tüketin.
• Karbonhidrat ihtiyacını karşılamak için meyve veya baklagiller de kullanılabilir.
