Sağlıklı yaşlanma karşıtı etkiyi destekleyen 6 besin.
Yaşlandıkça, yediğimiz yiyecekler sağlığımız, görünümümüz, yaşam kalitemiz ve hastalık riskimiz üzerinde önemli bir etkiye sahip olabilir.
Vücudumuz doğal yaşlanma sürecini desteklemek için çeşitli besin maddelerine ihtiyaç duyar. Bazı besin maddeleri, örneğin sağlıklı cildi destekleyerek yaşlanma belirtilerini geciktirmeye yardımcı olur.
Şunu belirtmekte fayda var ki, belirli yiyecekleri tüketmek sizi gözle görülür şekilde daha genç göstermez; beslenme, sağlıklı yaşlanmanın sadece bir yönüdür.
Yine de, besin açısından zengin gıdaları diyetinize eklemek, yaşlandıkça daha iyi görünmenize ve kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Genel olarak şunları yemeye çalışın:
Sağlıklı Protein Kaynakları
Sağlıklı Yağlar
Antioksidan Açısından Zengin Gıdalar
İşte sağlıklı yaşlanmayı destekleyen 6 besleyici gıda.
1. Sızma Zeytinyağı
Sızma zeytinyağı, dünyanın en sağlıklı yağlarından biridir. Sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengin olan bu yağ, vücuttaki serbest radikal dengesizliklerinin neden olduğu iltihabı ve oksidatif hasarı azaltır.
Zeytinyağı bakımından zengin diyetler, kalp hastalığı da dahil olmak üzere kronik hastalık riskinin azalmasıyla ilişkilendirilir.
Tip 2 Diyabet
Metabolik Sendrom
Bazı Kanser Türleri
2. Yeşil Çay
Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir ve vücuttaki serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olur.
Serbest radikaller, normal hücre fonksiyonunun bir yan ürünü olarak oluşan kararsız moleküllerdir. Ayrıca ultraviyole (UV) ışık veya sigara dumanı gibi dış çevreden gelen stres faktörlerine yanıt olarak da oluşabilirler. Serbest radikaller, büyük miktarlarda bulunduklarında hücrelere zarar verebilirler.
3. Yağlı Balıklar
Yağlı balıklar, sağlıklı cildi destekleyen besleyici bir besindir.
İçerdiği uzun zincirli omega-3 yağ asitleri kalp hastalıkları, iltihaplanma ve birçok başka sorun için faydalıdır.
Ek olarak, çalışmalar omega-3 yağ asitlerinin güçlü bir cilt bariyeriyle ilişkili olduğunu ve cilde zarar veren iltihabı azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermiştir (23).
4. Bitter Çikolata veya Kakao
Bitter çikolata, vücutta antioksidan görevi gören polifenoller açısından zengin bir kaynaktır.
Özellikle, kalp hastalığı riskinin azalması da dahil olmak üzere birçok sağlık yararıyla ilişkilendirilen flavanoller içerir.
Tip 2 diyabet
Bilişsel işlevde azalma
5. Sebzeler
Sebzelerin çoğu oldukça besleyici ve kalorisi düşüktür.
Kalp hastalığı, katarakt ve bazı kanser türlerinin riskini azaltan antioksidanlar içerirler.
Birçok sebze, beta-karoten ve likopen gibi karotenoidler açısından da zengindir. Bazı çalışmalar, karotenoid içeriğinin cildi güneşin UV ışınlarından koruduğunu ve bunun da erken yaşlanmanın önemli bir nedeni olduğunu göstermektedir.
6. Keten tohumu
Keten tohumu inanılmaz sağlık faydaları sunar.
Bunlar, antioksidan özelliklere sahip olan ve kalp hastalığı ve meme kanseri gibi kronik hastalıkların gelişme riskini azaltabilen bir tür polifenol olan lignanlar içerir.
Aynı zamanda omega-3 yağ asidi olan alfa-linolenik asit (ALA) açısından da iyi bir kaynaktırlar. Omega-3 yağları açısından zengin bir diyet uygulamak, cildin nemli ve dolgun kalmasına yardımcı olarak sağlıklı bir cilt yapısını destekler.
