Orijinal Cevap: Düzenli olarak yiyebileceğiniz en ucuz, sağlıklı, düşük kalorili ama aynı zamanda en doyurucu yiyecek nedir?
Size midemi daha uzun süre tok tutan ve kalorisi düşük yani 150 kalorinin altında olan en sevdiğim sağlıklı atıştırmalıkları anlatacağım. Ayrıca, hiç de pahalı değiller yani 50Rs'nin altında.
İşte başlıyoruz
1. Yulaf ezmesi
Yemenin en iyi yolu – 20 gram sade yulaf, 100 ml yağsız süt ve 1 tatlı kaşığı kuru üzümü tatlılık için karıştırın (doğal tatlandırıcı). Tüm karışımı 2-3 dakika kaynatın ve sonra tüketebilirsiniz.
Kalori – 148 kalori (yulaf – 100 kalori, yağsız süt – 34 kalori, kuru üzüm – 14 kalori)
Fiyat – Rs. 40
Neden sağlıklı ve doyurucu? – 20 gram yulaf, midenizi daha uzun süre tok tutacak yaklaşık 3 gram lif sağlayacaktır. Yulaflı yağsız süt size kalsiyum ve protein sağlayacaktır.
Tüyolar – 1,5 kg'lık sade yulaf paketi satın alın (aromalı değil) çünkü daha küçük paketlere göre daha ucuz olacaktır
2. Karışık Meyve Tabağı
Yemenin en iyi yolu – Mevsim meyvelerinin hepsini kesin, karıştırın ve yiyebilirsiniz. Elmanın kabuğunu soymadığınızdan emin olun.
Kalori – 120 kalori
Fiyat – Rs. 35
Neden sağlıklı ve doyurucu? – Neredeyse tüm meyveler, özellikle elma, portakal, mango, çilek, armut, guava gibi meyveler lif açısından zengindir. Yüksek lif, vücudunuzun onu işlemesi için zaman harcayacağı ve böylece daha uzun süre açlık hissetmeyeceğiniz anlamına gelir. Ayrıca, 1'den fazla meyveyi birleştirirseniz, temel vitamin ve minerallerin çoğunu alırsınız.
Tüyolar – Meyve suyu hazırlamaktansa kesilmiş meyve yemek çok daha iyidir çünkü meyve suyu hazırlanırken tüm lifler kaybolur
3. Karışık Filizler
Yemek için en iyi yol – Moong fasulyesini ve yeşil mercimek filizini bir gece suda bekletin. Ertesi gün her şeyi karıştırın ve üzerine biraz chat masala ve limon suyu ekleyin ve sonra yiyebilirsiniz.
Kalori – 1 su bardağında 120 kalori
Fiyat – Rs. 30
Neden sağlıklı ve doyurucu? – Filizler besin açısından güçlüdür ve midenizi tok tutmak için lif açısından zengindir. Filizler ayrıca özellikle vejetaryen yiyeceklerde bulunması çok zor olan protein ve B vitamini kompleksi açısından da zengindir.
Tüyolar – Filizlenmiş fasulye ve yeşil mercimek yiyin; filizlenmemiş olanlardan daha sağlıklıdır.
4. Makane
Yemenin en iyi yolu – Tohumları kavurun veya çok az zeytinyağında kızartın, böylece patlarlar ve patlamış mısıra benzerler. Tıpkı patlamış mısır gibi yiyin. Bu şişirilmiş tohumlar biraz siyah tuzla karıştırılabilir ve atıştırmalık olarak tüketilebilir.
Kalori – 35 gr’da (1 su bardağı) 125 kalori
Fiyat – Rs. 35
Neden sağlıklı ve tok tutuyor? – İyi bir protein, karbonhidrat, lif, magnezyum, potasyum, fosfor, demir ve çinko kaynağıdır. Ayrıca lif açısından zengindir ve kalorisi düşüktür, bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur.
Tüyolar – Bunu tüm hafta boyunca kullanabileceğiniz şekilde toplu olarak hazırlayın ve günün herhangi bir saatinde tüketin.
5. Kavrulmuş Nohut
Yemenin en iyi yolu – Nohutu bir gece suda bekletin ve sonra kaynatın. Pişirdikten sonra kurumaya bırakın ve sonra kuru nohutu fırına/tavaya koyun ve 10 dakika kızartın.
Kalori – 40 gr'da 140 kalori
Fiyat – Rs. 15
Neden sağlıklı ve doyurucu? – Harika bir protein, lif, folat, mineral ve yağ asitleri kaynağıdır. Sadece 40 gr kavrulmuş nohut size yaklaşık 6 gram lif sağlayacaktır, bu nedenle çok doyurucudur.
Tüyolar – Makhana gibi bütün hafta boyunca toplu olarak hazırlayıp günün herhangi bir saatinde tüketebilirsiniz.
864.5K görüntüleme
Kaynak: www.quora.com
