Bağırsak sağlığınızı sessizce öldüren 5 yaygın alışkanlık:
1. Aç karnına siyah kahve
Kahvaltıyı atlayıp sadece sade kahve içmek yağ yakımı için harika, değil mi?
Daha az kalori tüketmenize yardımcı olabilir...
Midenizin daha asidik olmasına neden olur ve bağırsak duvarınızı tahriş edebilir.
Bunun yerine, şu şekilde bir kahvaltı yapın:
- Besleyici
- Düşük kalorili
- Yüksek protein
Yunan yoğurdu veya yumurta ve meyve gibi.
2. Tohum yağlarının tüketilmesi .
Neredeyse HER ŞEYDE varlar.
Eğer yiyecek bir paketteyse, büyük ihtimalle tohum yağları vardır.
Bağırsaklarınızda ve vücudunuzun geri kalanında iltihaplanmaya yol açarak tahribata neden olurlar:
Yemeklik yağ olarak şunları kullandığınızdan emin olun:
- Yağ
- Zeytinyağı
- Hindistan cevizi yağı.
Tohum yağlarının, tereyağı gibi doğal yağlardan nasıl üretildiğine bir bakın:
Yiyeceklerinizde tohum yağlarından kaçınmak için, şu gibi tek bileşenli tam gıdalara odaklanın:
- Balık
- Pirinç
- Meyve
- Yumurtalar
- Günlük
- Et
- Sebzeler.
3. İşlenmiş şeker tüketmek .
Bağırsakta iltihaplanma ve Tip 2 Diyabet ile bağlantılı olan zararlı bakterilerin büyümesini teşvik eder.
Ama bu sadece işlenmiş şeker.
Daha da kötüsü?
Ne kadar çok şeker tüketirseniz, o kadar çok şeker isteği uyandıran bağırsak bakterisi üretirsiniz.
Bu durum şekere olan özleminizi daha da artırır.
Bir kısır döngü.
4. Yeterince uyumamak .
- Sindirimi yavaşlatır
- Bağırsak astarı daha az iyileşir
- Bağırsak mikrobiyom çeşitliliğini azaltır
- Bağırsak-beyin ekseninin daha kötü işlevi
- Bağırsak astarına zarar veren iltihaplanma
- Bağırsakları etkileyen hormonları etkiler.
Uykunuzu bozan yaygın şeyler:
- Geç yatmak
- Alarmla uyanmak
- Yatma vaktine çok yakın yemek yemek (akşam atıştırmalıkları)
Bunları düzeltin, yatak odanızı karanlık ve serin hale getirin ve şu takviyeleri alın:
5. Hareketsiz yaşam tarzı .
Egzersiz yapmak:
- Stresi azaltır
- Bağırsak iltihabını azaltır
- Bağırsak mikrobiyomunu iyileştirir.
- Bağırsak duvarını güçlendiren kısa zincirli yağ asitleri üretir.
Haftada sadece 2 saat antrenman yapın, böylece istikrarlı olursunuz.
Bileşik egzersizlere ve başarısızlığa yaklaşmaya odaklanın.
Daha fazla zaman kazanmak için süper setler ve dropsetler gibi yoğunluk tekniklerini kullanın.
Daha fazla yürümenin başka faydaları da var:
Bağırsak sağlığının kötü olması obezite, kötü ruh sağlığı ve kronik hastalıklarla bağlantılıdır.
Ancak kendinizi korumak için yapmanız gereken tek şey bu ipuçlarını takip etmek, sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve iyi uyumak.
Beni takdir etmek istiyorsanız burayı takip edin.
https://www.quora.com/