Sağlıklı bir diyet, kan basıncını düşürmek için olmazsa olmazdır. Diyetinizdeki belirli yiyecekler, özellikle potasyum ve magnezyum gibi belirli besin maddeleri açısından zengin olanlar, kan basıncı seviyenizi düşürür.
Yüksek tansiyonunuz varsa işte en iyi 5 yiyecek
1.Kabak çekirdeği
Küçük olabilirler ama besin değerleri yüksektir.
Magnezyum, potasyum ve kan damarlarının gevşemesi ve kan basıncının düşürülmesi için gerekli olan nitrik oksit üretiminde gerekli bir aminoasit olan arginin gibi kan basıncının kontrolü için gerekli olan besin maddelerinin yoğun bir kaynağını sağlarlar.
Kabak çekirdeği yağının yüksek tansiyona karşı etkili bir doğal tedavi olduğu da kanıtlanmıştır.
2.Narenciye Meyveleri
Greyfurt, portakal ve limon gibi turunçgillerin kan basıncını önemli ölçüde düşürdüğü gösterilmiştir. Vitaminler, mineraller ve bitki bileşikleri açısından zengindirler ve bu da yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltarak kalbinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olabilir.
Günlük limon suyu tüketiminin yürüyüşle birleştirilmesinin SBP'yi önemli ölçüde düşürdüğü görüldü; bu etki limonların sitrik asit ve flavonoid içeriğine bağlanıyor.
3.Balık
Yağlı balıklar, kalp sağlığının iyileştirilmesiyle ilişkilendirilen omega-3 yağları açısından zengindir. Bu yağlar, iltihabı ve oksilipinler olarak bilinen kan damarı daraltıcı bileşikleri azaltarak kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.
Yapılan araştırmalarda, omega-3 açısından zengin yağlı balıkların yüksek oranda tüketilmesinin kan basıncını düşürdüğü ortaya çıktı.
4.Meyveler
Meyveler, yüksek tansiyon gibi kalp hastalığı risk faktörlerini azaltma yeteneği de dahil olmak üzere bir dizi etkileyici sağlık faydasıyla ilişkilendirilmiştir. Meyveler, meyvelere canlı renklerini veren pigmentler olan antosiyaninler gibi antioksidanlar açısından zengindir.
Antosiyaninlerin kanda nitrik oksit seviyelerini artırırken, kan damarlarını daraltan moleküllerin üretimini azalttığı ve potansiyel olarak kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir.
5.Havuçlar
Kan damarlarını gevşetmeye ve iltihabı azaltmaya yardımcı olan klorojenik, p-kumarik ve kafeik asitler gibi fenolik bileşikler içerirler ve bu da potansiyel olarak kan basıncı seviyelerini düşürür.
Havuç çiğ veya pişmiş olarak yenebilse de, çiğ olarak tüketilmesi kan basıncını düşürmede daha faydalı olabilir.
https://www.quora.com/
