Nitesh Sharma
Protein, vücudumuzun günlük işleyişi için en önemli besinlerden biridir. Yoğun bir antrenman yapıyorsanız, vücut ağırlığınızın kilogram cinsinden 1,5-2 katı proteine ihtiyacınız olacaktır. İşte protein içeren en iyi besinlerden bazıları.
1. Yumurtalar
Yumurtalar, yüksek kaliteli proteinin harika bir kaynağıdır. Bazı insanlar sarısını yemeyi reddeder, ancak bu kısım ihtiyacımız olan en önemli yağlardan bazılarını içerir. Bu nedenle yumurtanın tamamını tüketmenizi öneririz. Tam yumurta, besleyici değeri yüksek bir besindir. İyi miktarda yağ ve yüksek kaliteli proteinin yanı sıra demir, vitamin, mineral ve karotenoidler açısından da zengindir.
2. Süt ve süt ürünleri
Süt ve süt ürünleri de makrolarda dengeli bir beslenme düzeni sağlasalar bile, yüksek kaliteli proteinin iyi bir kaynağıdırlar: protein, yağlar ve karbonhidratlar ve kalsiyum ve fosfor da dahil olmak üzere birçok diğer temel besin.
3. Kuruyemişler ve kuruyemiş ezmeleri
Bir diğer harika protein kaynağı ise fıstık, badem ve bunların ezmesi gibi kuruyemişlerdir. En iyi ve en iyi protein kaynaklarından bazıları olan bu kuruyemişler, her vücut geliştiricinin günlük protein alımını tamamlamak için tükettiği kuruyemişlerdir. Ayrıca demir, fosfor ve mineraller gibi temel besinleri de içerirler.
Liste daha da uzayabilir:
4. Tavuk göğsü
5. Nohut
6. Mercimek
7. Soya fasulyesi ve soya fasulyesi daha birçok şey.
Daha fazla bilgi için sağlıklı köşeyi takip edin.
Kaynak: www.quora.com
