<p class="MsoNoSpacing">Sağlıklı bir bedene sahip olmanın yollarından biri de vücudun ihtiyaç duyduğu mineralleri dengeli şekilde almaktır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Vücudun gereksinim duyduğu minerallerden biri de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde görev alır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Kalp sağlığının ve sinir hücrelerinin korunması için her yaştan kişinin yaşına orantılı potasyum alması önerilmektedir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Potasyum, 14 yaş üzerindeki insanlar için günlük 4700 mg olarak tavsiye edilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Emziren annelerin bu miktardan daha fazla potasyum alması gerekir. Emziren annenin gün içinde 5100 mg potasyum alması önerilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Potasyumu almak için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler konuk olmalıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Eğer hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsanız sizler için hazırladığımız potasyum içeren gıdalar listesine göz atabilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sağlıklı bir bedene kavuşturacak.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Hücrelerin en iyi şekilde çalışması için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemişler ve gıdalar şimdi burada sizinle!</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">1) Kayısı</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">En çok potasyum içeren meyve olarak bilinen kayısı, hem taze haliyle hem de kuru haliyle zengin bir potasyum kaynağıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Cildi besleyen, bağırsakları çalıştıran 100 gram kayısıda yaklaşık %33 oranında potasyum bulunur.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">2) Kuru Üzüm</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Sağlıklı ara öğünlerin tamamlayıcı lezzeti olan kuzu üzüm, mide ve bağırsak fonksiyonlarının çalışmasında etkilidir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde almanız gereken %21’lik potasyum değeri yer alır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">3) İncir</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Eğer potasyum ihtiyacınızı lezzetli besinlerden karşılamak isterseniz; mevsiminde taze incir tüketebilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Mevsimini dışında da bu meyveden faydalanmak için kuru inciri ara öğünlerinize davet edebilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">4) Hurma</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Hurma hem potasyum hem de B vitaminleri açısından zengin bir besindir. Bu nedenle ölçülü tüketmenizde fayda vardır. Eğer aşırı miktarda hurma tüketirseniz, kan şekerinizi yükseltebilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram hurma tükettiğinizde %21 değerinde potasyum gereksinimi karşılanmış olur.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">5) Muz</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Potasyum değeri yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu dilediğiniz anda dilediğiniz gibi tüketebilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing">Meyveli süt içinde ve meyve tabaklarında lezzetli bir uyum sağlayacaktır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Muz aynı zamanda uzun süre tok tutan bir meyve olduğu için diyet ara öğünlerinde de önerilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">6) Kivi</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Kivi neredeyse pek çok minerali barındıran zengin bir meyve. C vitamini ve lif açısından beslenme programlarına eklenen kivi aynı zamanda iyi bir potasyum kaynağıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Antioksidan maddelerce zengin olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie öğünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">7) Ispanak</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Lezzetli yemeklerin ana malzemelerinden biri olan ıspanak, potasyum içerir. Düşük kalorili olan bu sebze demir açısından da zengindir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram ıspanak tükettiğinizde günlük potasyum ihtiyacınızın %16’sını karşılamış olacaksınız.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">8) Patates</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Her haliyle sofraları lezzetlendiren patates, kabuğuyla beraber tüketilmesi önerilen bir besindir.</p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram patateste 535 mg potasyum olduğu ifade edilir. Bu değer de sağlıklı bir birey için oldukça idealdir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">9) Domates</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Kahvaltılarda ve diğer öğünlerde sık sık tüketilen domates, kan değerini yükselten bir besindir. Çiğ ve pişmiş haliyle çok sevilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Orta büyüklükteki bir domates incelendiğinde ortalama 292 mg potasyum içerdiği tespit edilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">10) Fındık</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Daha iyi ve sağlıklı bir yaşam sürmeniz için gün içinde 1 avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bunun nedeni fındığın sizi kalp ve damar hastalıklarından korumasıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Fındık, potasyum bakımından zengin olan ve doyurucu bir besindir. Çiğ ve kavrulmamış fındık tüketmeniz daha sağlıklı bir seçim olacaktır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">11) Havuç</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Kemik sağlığını ve görme yetisini güçlendiren havuç, A vitamini bakımından oldukça güçlüdür.</p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram havuç tüketenler 320 mg potasyum almış olmaktadır.</p> <p class="MsoNoSpacing">Havucun Faydaları Nelerdir?</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">12) Brokoli</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Antioksidan ve diyet lifi minerallerinin bolca bulunduğu brokoli, sizi hastalıklardan koruma konusunda görevlidir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Bağırsak sağlığınızı korumak için 100 gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyacının yaklaşık %9’unu brokoliden alabilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">13) Pancar</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Genellikle turşu ve salata yapımında kullanılan pancar, rengiyle kendinden sık sık söz ettirir.</p> <p class="MsoNoSpacing">1 adet pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik payı alınmış olur.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">14) Kuşkonmaz</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Et yemeklerinin yanında sunulduğunda görsel ve leziz bir uyum sağlayan kuşkonmaz; kansere karşı koruyucu duvar ören besinlerden biridir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram kuşkonmazda 224 mg potasyum bulunmaktadır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b>15) Somon</b></p> <p class="MsoNoSpacing">Potasyum deniz ürünlerinden de alınmaktadır. En güçlü deniz ürünü ise bu konuda somon balığıdır.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gramlık somon balığı diliminde 460 mg potasyum bulunur ve yetişkin bir birey için iyi bir değerdir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">16) Karpuz</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyacını ve potasyum ihtiyacını karşılamakla görevlidir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gramlık karpuz porsiyonunda 112 mg potasyum vardır. Aynı zamanda C vitamini açısından da oldukça zengindir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">17) Kabak</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Lif oranı yüksek besinlerden biri olan kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Sulu yemeklerde ve çeşitli mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">18) Çarkıfelek Meyvesi</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Vitamin değeri yüksek olan çarkıfelek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Potasyumu içeren bir meyve olduğu için mevsiminde bulduğunuzda sık sık tüketmeniz önerilir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">19) Kuru Erik</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Eriği uzun süre tüketmenin lezzetli yollarından biri de kuru erik olarak tüketmektir.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">Kan şekerini dengelemek ve potasyum ihtiyacını karşılamak için 100 gram kuru erik tükettiğinizde, %12’lik bir potasyum açığını kapatmış olursunuz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing"><b><span style="color:red">20) Hindistan Cevizi</span></b></p> <p class="MsoNoSpacing">Hindistan cevizini çiğ olarak tüketerek vücut fonksiyonlarının ideal düzeyde çalışmasına destek olabilirsiniz.</p> <p class="MsoNoSpacing"></p> <p class="MsoNoSpacing">100 gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; 365 mg potasyum alacağınızı bilmelisiniz.</p>