Kalp hastalığı, dünya çapında en büyük ölüm nedenlerinden biridir. Ancak iyi haber şu ki, daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yaparak riski azaltabilir ve hatta bazı hasarları tersine çevirebilirsiniz. Ne yediğiniz, ne kadar hareket ettiğiniz ve her gün uyguladığınız alışkanlıklar kalbiniz için büyük bir fark yaratabilir.
1. Daha Fazla Bitki Bazlı Gıda Tüketin
Meyve, sebze, tam tahıllar, baklagiller, kuruyemişler ve tohumlardan zengin bir beslenme düzeni kalbiniz için harikadır. Bu besinler, kan basıncını ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olan lif, antioksidanlar ve sağlıklı yağlarla doludur. Çoğunlukla bitki bazlı olan Akdeniz diyeti gibi diyetler özellikle kalp dostudur.
2. Kalp Sağlığına İyi Gelen Süper Besinleri Tüketin: Şunlar gibi besinleri tüketin:
Yapraklı yeşillikler (ıspanak, kara lahana)
Meyveler (yaban mersini, çilek)
Yağlı balıklar (somon, sardalya)
Sarımsak
Yeşil çay
Bu besinler kan akışını hızlandırır, iltihabı azaltır ve sağlıklı kalp fonksiyonunu destekler.
3. Düzenli Egzersiz Yapın
Fiziksel aktivite kalbiniz için ilaç gibidir. Doktorlar haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta şiddette egzersiz yapmanızı öneriyor. Tempolu yürüyüş, bisiklete binme, yüzme ve hatta yoga gibi aktiviteler kan dolaşımını iyileştirmeye, kilo kontrolüne, kalbi güçlendirmeye ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olur. İş molalarında merdiven çıkmak veya esnemek gibi küçük değişiklikler de faydalıdır.
4. Sağlıksız Yağlardan Kaçının
Doymuş ve trans yağ oranı yüksek kırmızı et, tereyağı, peynir, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş atıştırmalıkları azaltın. Bunlar "kötü" LDL kolesterolü yükseltebilir. Bunun yerine kuruyemiş, tohum, avokado ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağları tercih edin.
5. Rafine Edilmiş Tahıllar Yerine Tam Tahılları Tercih Edin
Yulaf, kinoa, esmer pirinç ve tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar, sindirime yardımcı olan ve kolesterolü düşüren lif açısından zengindir. Beyaz ekmek, hamur işleri ve şekerli gevrekler gibi rafine tahıllar ise kan şekerini yükselterek kalp risklerini artırabilir.
6. Tuz ve Şekeri Azaltın
Çok fazla tuz kan basıncını yükseltirken, fazla şeker kalori alımınızı artırır ve kalp hastalığı risk faktörleri olan obezite ve diyabete katkıda bulunur. Kalbinizi korumak için işlenmiş gıdaları, gazlı içecekleri ve paketlenmiş atıştırmalıkları azaltın.
Son Söz
Kalp sağlığına uygun bir yaşam tarzı dengeyle ilgilidir: doğal besinler tüketin, aktif kalın, işlenmiş abur cuburlardan kaçının ve istikrarlı olun. Zamanla, bu küçük değişiklikler kalbinizi koruyabilir, genel sağlığınızı iyileştirebilir ve hatta kötü alışkanlıkların neden olduğu hasarın bir kısmını tersine çevirebilir.
https://www.quora.com/
