Yatmadan önce iyi bir protein atıştırmalığı hafif ve sindirimi kolay olmalı, aynı zamanda kasların iyileşmesine yardımcı olacak ve sizi tok tutacak yeterli proteini sağlamalıdır. İşte bazı seçenekler:
Yunan Yoğurdu: Protein açısından zengindir ve bağırsak sağlığı için iyi olan probiyotikler içerir. Ekstra lezzet için biraz fındık veya çilek ekleyebilirsiniz.
Süzme Peynir: Yavaş sindirilen kazein proteini açısından zengindir, bu nedenle gece boyunca kasların toparlanması için idealdir.
Protein Shake: Hızlı ve kullanışlı bir seçenek. Seçtiğiniz protein tozunu su veya sütle karıştırın.
Haşlanmış Yumurta: Protein ve sağlıklı yağlarla dolu olan bu yumurtaları önceden hazırlamak kolaydır.
Tam Tahıllı Tost Üzerine Fındık Ezmesi: Sağlıklı yağlar ve liflerle birlikte protein sağlayarak tok hissetmenize yardımcı olur.
Edamame: Bitkisel protein ve lif açısından zengin bir kaynak olan edamame, aynı zamanda düşük kalorilidir.
Sebzeli Humus: Humus, nohuttan elde edilen proteini içerir ve sebzelerle birlikte tüketildiğinde lif ve besin değeri artar.
Beslenme ihtiyaçlarınıza ve tercihlerinize uygun bir porsiyon büyüklüğü seçin!
Kaynak: www.quora.com
