Henrypaget.substack.com yazarı
Hem kişisel antrenörlük yapmış, hem de tam bir pasaklı olmuş biri olarak, genç kalmama neyin yardımcı olduğunu ve neyin yardımcı olmadığını bizzat deneyimlemiş biri olarak rahatlıkla söyleyebilirim.
Uyku - Herkesin daha fazla uyumayı önerdiğini biliyorum, ama bu doğru. Her gece 8 saat uyuduğumda kendimi daha enerjik hissediyorum, kolay kolay strese girmiyorum ve hayat daha güzel oluyor.
Uykunun vücudunuzun iyileşme yolu olduğunu söylememe gerek yok sanırım, ama gerçek şu ki, yeterince uyumazsanız, kendinizi yavaş yavaş yıpratırsınız.
7-9 saat ideal, ama ben gecede 8 saat uyuduğumda kendimi en iyi hissediyorum.
Bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin - çocukken, her okul gününde mutlaka yerel bakkala gider ve kocaman bir Aero çikolata alırdım.
Ben de yeterince su içmedim.
Bu durum, baş ağrılarımın o kadar şiddetli olmasına yol açtı ki, beyin tomografisi çektirmek zorunda kaldım.
Tabii ki tarama sonuçları iyiydi, ancak doktor bana su tüketimimi artırmam ve diyetimdeki ilave şeker miktarını azaltmam gerektiğini söyledi.
Doktorun tavsiyesini denedim ve sonuç olarak baş ağrılarım geçti, enerjim arttı ve cildim inanılmaz derecede düzeldi.
Artık tatlıları sadece birer ödül olarak tüketmeye özen gösteriyorum ve günde 3 litre su içmeye çalışıyorum.
Çok fazla su içmenizi tavsiye etmiyorum çünkü nadir durumlarda su zehirlenmesine ve ölüme yol açabilir.
Sağlıklı insanlar için günde 3 litre su içmek uygundur.
İyi bir beslenme - hem sizin hem de benim vücutlarımızın sağlıklı ve canlı bir şekilde yaşamamız için belirli besin maddelerine ve mikro besinlere ihtiyacı var.
İşte benim beslenme kurallarım:
· Meyve, sebze, yağsız et, yumurta, tam tahıllı ekmek, pirinç, fasulye, patates, baklagiller gibi minimum düzeyde işlenmiş gıdaların %80'ini tüketin.
· İstediğiniz her şeyi %20 oranında tüketebilirsiniz - trans yağlar hariç - bunlar sizi kelimenin tam anlamıyla öldürebilecek yapay yağlardır, şirketler İngiltere'de ürünlerine trans yağ eklemeyi bıraktılar (yasaklandılar). Ancak birçok ülke, özellikle Orta Doğu'da, hala kullanıyor. Trans yağlar, ürünlerin raf ömrünü uzatmak için kullanılır.
· Yemeğinizin lezzetli olmasını sağlayın (sağlıklı bir şekilde).
Bonus (çok önemli olduğu için): Tembel bir koltuk patatesi olduğumda, zihinsel ve fiziksel olarak aktif kalıyorum, çok halsiz hissediyorum ve uyumakta zorlanıyorum.
Günlük yürüyüşe çıktığımda ve ağırlık kaldırdığımda hem zihinsel hem de fiziksel olarak kendimi daha iyi hissettiğimi fark ediyorum.
Egzersiz yaparken beynimde salgılanan endorfinlerin verdiği hissi çok seviyorum.
Eğer aktif kalmıyorsanız, doğal hazzın tadını kaçırıyorsunuz demektir .
https://www.quora.com/