Uyumadan önce yenebilecek en iyi besinler nelerdir?
İşte uyumadan önce yenebilecek en iyi yiyeceklerden bazıları:
1. ** Badem ** - Daha iyi uyku kalitesi için magnezyum açısından zengindir.
2. ** Zerdeçal Sütü ** - Uykuyu iyileştirici özelliği olan kurkumin içerir.
3. ** Kivi ** - Antioksidan ve serotonin açısından zengindir, uyku kalitesini artırır.
4. ** Yağlı Balıklar ** - Omega-3 ve D vitamini sağlar, serotonini düzenler.
5. ** Kiraz ** - Uyku düzenlemesi için doğal melatonin kaynağıdır.
6. ** Yulaf Ezmesi ** - Rahatlamaya yardımcı olan melatonin ve karbonhidrat içerir.
7. ** Muz ** - Kas gevşemesi için potasyum, magnezyum ve triptofan açısından zengindir.
8. ** Papatya Çayı ** - Rahatlamayı teşvik eden sakinleştirici etkiye sahiptir.
9. ** Yunan Yoğurdu ** - Kan şekerinin dengelenmesi için triptofan ve protein içerir.
10. ** Tam Tahıllar ** - Serotonin seviyelerini artırarak rahatlamaya yardımcı olur.
· ### Önemli İpuçları:
- Küçük porsiyonlar halinde beslenin ve yatmadan 1-2 saat öncesine kadar yemeye çalışın.
- Yatmadan hemen önce kafein, nikotin ve ağır yiyeceklerden uzak durun.
